Срывы зависимых начинаются с незаправленной кровати, а заканчиваются при благоприятных прогнозах повторным курсом реабилитации. Но есть и другие причины. Это настоящее испытание не только для самих зависимых, но и их родственников, когда срыв происходит сразу после реабилитации. Чаще всего банальная глупость и незнание основ приводят к срыву. Мы хотим профилактировать и те и другие случаи, подготовив подробную, но в то же время наглядную памятку выпускнику любого реабилитационного центра.
1. Главное – не обманывать себя
Не посетили группу, шаг писать не стали, спонсору не позвонили, служение тоже брать не захотели, постлечебную программу прогуляли - знакомо? Да, ещё и соврали специально родным, чтобы они позвонили консультанту и подтвердили, что причиной отсутствия на занятиях стало плохое самочувствие. В результате несложных подсчетов получается, что если не хотите срываться. То перестаньте себя жалеть. Идите и делайте!
- посещайте группы самопомощи каждый день;
- пишите шаги и применяйте их в жизни;
- возьмите служение в сообществе;
- читайте литературу по программе АА/АН;
- не пропускайте занятия в постлечебной программе и главное - не врите о своих оправданиях;
- если так и хочется соврать, то это тревожный звонок, скорее расскажите об этом консультанту постлечебной программы, еще не поздно.
2. Правила семейных ссор
В своих фантазиях про семейные конфликты некоторые склонны воображать себя главными героями. И, чтобы забыться, утолить свою тоску и обиду, идут привычной дорогой в алкомаркет. Больше не надо хлопать дверью, отвечать конфликтующему сразу, а нужно вовремя взять паузу, обратиться за помощью к консультанту и попросить совета у друзей по сообществу. Иными словами, нужно не ухудшать, а, наоборот, поговорить на эту тему, прояснить отношения.
- не хлопать дверью и не отвечать родным и близким сразу;
- прежде чем выражать свои чувства, нужно лучше их понять, не спешить, а немного подумать;
- выдержать паузу, осознав, кроме прочего, свою неправоту в ситуации, таким образом разногласия сразу смягчатся;
- поговорить на эту тему, прояснить отношения напрямую.
3. Общение с бывшим кругом
Посредством звонков на прежний номер телефона, сообщений в мессенджерах и соцсетях можно столкнуться с бывшими собутыльниками и соупотребителями, даже ненамеренно. Это не означает, что нельзя ими пользоваться, просто нужно соблюдать «гигиену» общения. И, конечно же, постлечебная программа - самый безопасный вариант!
- звонки: сменить номер, оставить прежнюю симку в другом телефоне (если нужны SMS от банков и другие) и отдать близким;
- мессенджеры: не добавлять группы, где встретите людей из бывшего круга (чат соседей, чат района), и не общаться с незнакомыми контактами совсем;
- соцсети: заведите новый аккаунт, не добавляйте заявки от прежнего круга общения и даже их друзей, группы и сообщества, где они могут быть, иначе они увидят Вас, напишут, а это как минимум не комфортно;
- знакомясь в сообществах анонимных зависимых, соблюдайте осторожность и осмотрительность, на первых этапах избегайте контакта с теми, кто сорвался.
4. Хватит перекладывать ответственность
«У природы нет плохой погоды. Каждая погода благодать. Дождь и снег - в любое время года. Надо благодарно принимать!» - строки песни из фильма Эльдара Рязанова «Служебный роман». И все мы понимаем их смысл, но не всегда следуем совету их автора. Хватит оправданий. Срывы - это всегда следствие нереализованных потребностей в безопасности, стабильности, признании. Будьте ответственны, идите от потребностей, говорите о своих чувствах, не слишком зацикливаясь на метеопрогнозах.
- хотите изменений – перестаньте оправдываться;
- начните писать самоанализ: там, в конце синей книги АА и руководства АН есть специальные вопросы, которые помогут разобраться в своих чувствах и желаниях.
5. Выбрать фильм и не пожалеть – наш совет в помощь
Подходите к просмотру кинофильмов с умом. Не выбирайте фильмы, в которых присутствуют моменты употребления и безумия, связанные с ними. Они укрепляют иллюзию, что алкоголь и наркотики - это нормально, вызывают тягу и довольно часто становятся причиной срыва. Мы отобрали 5 полезных к просмотру фильмов, как для зависимых, так и для их созависимых родственников, вдохновленных реальными историями. Фильмы бывают разные, выбор огромен, и жизнь теперь иная.
- выбирайте фильмы, основанные на реальных историях о последствиях употребления алкоголя и наркотиков;
- фильмы–метафоры о навыках жизни с болезнью, которые помогут с принятием;
- а еще вдохновляют на выздоровление фильмы о людях, решивших кардинально изменить свою жизнь.
6. Есть вещи, от которых нужно избавиться в доме
Чистота ещё никому не мешала, верно? Если хотите в жизни качественных изменений, начните с уборки дома. Выбросьте стаканы, фужеры, бокалы и рюмки, без которых не обходится ни одно торжественное мероприятие, а также предметы, напоминающие об употреблении: курительные трубки, жестяные банки, электронные весы и пакеты с застежкой «zip lock». Лучше это делать не в одиночку, а соблюдая все меры безопасности, попросить помощи у родных и близких.
- обратиться за помощью к близким или опытным товарищам по выздоровлению;
- старые вещи, которые провоцируют на мысли о наркотиках и алкоголе, и предметы употребления из прошлого выбросить в мусорное ведро.
7. Отдыхать нужно с умом и в трезвости
Не ходите в бары и ночные клубы, подвергая свою трезвость реальному риску. Объясняем простую логику: не пьющий, не принимающий наркотики будет выделяться среди окружающих, и, чтобы не ощущать себя «белой вороной», зависимый срывается, употребляя «за компанию». Эта опасность может подстерегать всюду, как в праздничные даты, так и в новогодние каникулы. Кажется, что отдых - это так просто, и учиться этому совсем не нужно. А на самом деле нужно, ведь опыт трезвого отдыха отсутствует. Запомните: это не дань ЗОЖной моде, а осознанный выбор в пользу выздоровления.
- не ходить в бары и ночные клубы;
- не проводить время в компаниях, где употребляют;
- на праздничные даты и новогодние каникулы можно приехать в гости в наши реабилитационные центры.
8. Первые шаги, которые помогут обрести уверенность в себе
Даже обладая знаниями и навыками после реабилитации, быть слишком самоуверенным опасно. Когда зависимый начинает считать, что программа ему больше не нужна, что он излечился, на самом деле болезнь прогрессирует. При этом зависимый продолжает убеждать себя в своей правоте вопреки доказательствам. Настоящая роскошь в трезвости - жить так, как тебе удобно. У нас есть несколько действенных советов, помогающих повысить уверенность. Стоит победить свою лень и записаться на тренировки в зал, изучить личность с помощью шагов, использовать любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях, и, конечно же, хвалить себя тоже нужно уметь: мотиваторы и позитив, по сравнению с критикой и оценками со стороны, работают куда эффективнее.
- не лениться на диване, а записаться на тренировки в спортивный зал;
- больше общаться с уверенными в себе людьми, теми, кто вдохновляет своим примером к росту и работе над собой;
- хвалить себя за каждую мелочь, рутинные действия, не оставляя это на потом.
9. Урезать карманные расходы, но искать компромисс
Сейчас важно сохранять здравый смысл, трезвость восприятия и установить лимит на карманные расходы. Это не просто рекомендация, как в школьные годы, а требование семейного договора «выдавать выпускнику центра наличные деньги на транспорт, питание, сигареты не более ____ руб. в день». Лимит по договоренности с родными. Также эта рекомендация в списке обязательных после реабилитации: «не иметь при себе крупные суммы денег». Это вполне разумно, что в профилактике срыва, как и в любой другой, есть свои правила. Их просто надо соблюдать и начать предлагаем прямо сейчас.
- после реабилитации принять участие в семейной сессии, наладить с родными диалог, составить письменный договор, описывающий обязанности сторон;
- договориться о сумме на карманные расходы (если со стороны семьи есть возможность выделить денежные средства), неотложные нужды, ЕКАРТУ, новую сим-карту и др., вместе их приобрести.
10. От желания употребить нет таблетки, но есть решение
Спустя время в трезвости зависимый забывает пережитые страдания «ломки» или «похмелья». Все предписания нарушены, отрицание нарастает, мысли сосредотачиваются в фокусе преувеличенно хороших воспоминаний об употреблении. Где выход из тупика? Удалите старые фотографии, перестаньте говорить с другими об употреблении (прекратите гонять тягу), перестаньте думать о прошлом, делая акцент на последствиях. Не страшно, что зашли в тупик, страшно если там и остались. Пока не употребили, разобраться можно. Возможно, знания не были как следует закреплены. Чтобы восполнить в них пробелы и провести работу над ошибками, понадобится помощь специалистов, психологов - подключайте всех.
- если допустите первое употребление, то следующие рекомендации можно не читать, поэтому никакого первого раза;
- не зацикливайтесь на мыслях о прошлом, его уже нет, зато есть настоящее;
- пишите шаг, общайтесь со спонсором, если не помогает, то обратитесь к профильным специалистам: психологам, психиатрам и др.;
- поезжайте в реабилитационный центр на курс против рецидивов болезни.
В этом видео мы покажем и расскажем, как закрепить опыт трезвости после реабилитации.