Надоела суета большого города и хмурые лица? Хочется начать день с хорошим настроением, снять стресс и успокоить нервы без алкоголя и наркотиков?
К нам постоянно обращаются выпускники, которые ищут музыку, которую впервые услышали на наших групповых медитациях, проходя программу реабилитации. Часто спрашивают, как начать самостоятельно и понемногу практиковать медитацию, не усложняя себе повседневный график. Мы подготовили особенный плейлист, который имеет онлайн-формат и доступен всем, у кого есть выход в Интернет. А также дадим несколько советов о том, как организовать медитативные практики, чтобы от них был толк и мотивация продолжать занятия.
Слишком много слов, давайте попрактикуемся? Да-да, прямо сейчас. Отбросьте все посторонние мысли в сторону. Хватит откладывать жизнь «на потом», пора браться за дело. Всего 10 минут, которые приведут мысли в порядок и помогут настроиться на нужную волну выздоровления. Место не столь важно, устройтесь там, где будет комфортно. Включите наш плейлист и займите удобное положение, можно сидя, лёжа или полулёжа. Делаем глубокий вдох и медленный выдох, одновременно расслабляя все мышцы тела. Попробуйте ещё раз: полный вдох и медленный выдох. Почувствуйте своё тело, позвольте ему дышать свободно, прилагайте как можно меньше усилий.
Приятного прослушивания!
Когда закончится музыка, не спешите бежать по своим делам, посидите ещё с полминуты и подумайте о трёх позитивных моментах трезвой жизни и мысленно поблагодарить себя и своих близких за все, что происходит, пусть это будет даже что-то незначительное. А затем хорошенько потянитесь, сделайте еще один глубокий вдох и можете открывать глаза.
Представляете, это и есть та самая релаксация - расслабление ума и тела. Практиковать дважды в день хорошо, но даже если не получается, главное - регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать. Вы спросите: «Что даёт практика медитации?» И мы ответим на этот вопрос так:
- повышает мотивацию к отказу от вредных привычек;
- отключает режим «автопилота» и возвращает полноту красок трезвой жизни;
- развивает силу воли, устойчивость внимания и эмоциональный интеллект;
- помогает справляться с повседневными стрессами, тревогой и депрессией;
- улучшает не только качество сна, но и повышает иммунитет;
- восстанавливает утраченное равновесие в сложные моменты жизни;
- избавляет от обид и чувства вины за прошлые ошибки;
- меняет наше восприятие себя и окружающих;
- делает наш ум спокойным и удовлетворённым.