Урал  без наркотиков
Ассоциация Урало-Сибирского региона

8 800 700-71-33

Круглосуточно Бесплатно Анонимно

г.Екатеринбург,
ул. Саввы Белых 1

info@ubn-ural.ru

Как распознать 10 предвестников срыва? Чек-лист действий!

понедельник, 7 декабря, 2020
Как распознать 10 предвестников срыва

После прохождения реабилитации невозможно дать 100-процентную гарантию, что человек не вернётся к употреблению алкоголя и наркотиков. Только срыв не происходит просто так: всегда есть подталкивающие факторы и определенные стадии, по которым начинается движение в обратную сторону. Мы подготовили важный чек-лист, в котором подробно опишем, как проявляется каждый предвестник срыва, а также расскажем о ряде несложных действий, которые помогут не допустить употребления.

1. Парадокс отрицания болезни.

Прекратить употреблять, с одной стороны, хочется, испытываешь постоянное беспокойство о своем выздоровлении, отмечаешь в телефонном календаре чистые дни и ждёшь очередной даты трезвости, а с другой - стараешься об этом не думать, не замечать возможный дискомфорт повседневности. Получается, как правило, второе. Действительно, забываешь, что произошло накануне, не предаёшь значение мелочам и сопротивляешься всем своим нутром понимать их значение, но последствия тревоги остаются.

Действия:

  1. Обсудите со спонсором из сообщества «АА» и «АN» свои тревоги и беспокойства.
  2. Ручка и тетрадка - в помощь, начинайте вести дневник чувств (можно писать на компьютере, телефоне, кому как удобней).
  3. Каждый вечер созванивайтесь со своим спонсором, чтобы получить обратную связь по дню.

2. Защитные механизмы поведения - снова в деле.

Закономерно нужно защититься, обманув себя и убедив окружающих в том, что больше не нужно прикладывать никаких усилий для того, чтобы оставаться трезвым. «Срыв меня не коснётся», - и хорошо, если так повезет, но очередная уступка может привести к тяге, желанию переделывать все и всех вокруг под свои шаблоны. Окружающие будут выражать несогласие, протест в виде напоминаний о необходимости вести здоровый образ жизни, взывать к совести, если зависимый возьмётся за старое. Конечно, в такие моменты хочется отдалиться от всех, ни с кем не встречаться, замкнуться в себе, чтобы не слушать разговоров, некомфортных для болезни. Но при попытке спрятаться болезнь ещё больше усиливается, к примеру: начинаешь гнаться за деньгами, устроившись на три работы, или в записной книжке вдруг появляются номера соупотребителей, а может случится и так, что с головой переключаешься на детей, реализуя собственные амбиции за их счёт. Все больше необдуманных поступков, легкомысленность в поиске острых ощущений, а в конечном итоге - оказываешься в полном одиночестве, абсолютной изоляции.

Действия:

  1. Пока не ушли в одиночество, сместите фокус внимания на себя, на то, что происходит внутри, а не вовне.
  2. Ежедневно практикуйте техники по профилактике тяги, о которых Вы узнали из реабилитационного курса, такие как: прокручивание ситуации употребления до конца, когда снова наступает абстиненция, вспомните свои чувства, реакции родных, потери от употребления; также помогает освежить в памяти самые страшные эпизоды своего употребления.
  3. Расскажите о своей тяги спонсору из сообщества «АА» и «АN» или товарищам по выздоровлению с большим сроком чистоты.
  4. Продолжайте писать дневник чувств.
  5. Не будет лишним чтение литературы по зависимости, профилактике тяговых состояний, а также нашей памятки для выпускников «10 правил от срыва».

3. Кризис - это не более чем оправдание, а не причина!

Неудача в одном деле переживается как разочарование трезвой жизнью в целом. Дно или депрессия? Напряжение и раздражительность нарастает, как снежный ком. А потом резко вдруг захватывает подавленное состояние и не отпускает днями, неделями, месяцами. Ощущение вакуума не покидает. Все валится из рук, а «наполеоновские» планы рушатся в одночасье, и бороться, решать проблемы уже больше нет сил.

Действия:

  1. Звонок спонсору из сообщества «АА» и «АN» или просто близкому человеку, тому, кто в курсе событий и может оказать эмоциональную поддержку. Запомните: не просто позвонить, поговорить «про погоду», а поделиться с ним своим состоянием.
  2. Начинайте писать Первый Шаг по чистоте, замечать собственные упущения.
  3. Можно ежедневно практиковать самостоятельную медитацию, нами подготовлен особенный плейлист для профилактики рецидивов(можно и самостоятельно сделать подборку треков на «Яндекс.Музыке», либо подобном онлайн сервисе)

4. Главное не топтаться на месте.

Стадия замирания, как будто кто-то нажал на пульте кнопку паузы, и жизнь остановилась статичной картинкой. Нет цели, нет смысла, и ждёшь чудо, которое вдруг случится и проблем не будет. Вот тут и начинаются мысли: «Не знаю, что хочу», «А зачем мне все это надо», «Все зря, не стоило даже начинать эту непереносимую трезвость». Желания теряют свой вкус и цвет, кажутся недостижимыми, нет способа их удовлетворить.

Действия:

  1. Увеличьте не только количество посещения групп самопомощи, но и качество: высказывайтесь о наболевшем, и о том, что сегодня Вы смогли сделать для своего выздоровления, чтобы присутствовать на собрании.
  2. Продолжайте работу со спонсором, общайтесь с выздоравливающими зависимыми вне групп лично, по телефону или по переписке в Интернете.

5. От избытка чувств.

Раздражение на друзей, которые пытаются сказать, что что-то пошло не так. Ссоры с родными и близкими на пустом месте. Необоснованные вспышки гнева, даже крик на самого себя, что может казаться вполне естественным, но ситуацию не меняет. А какой-нибудь неприятный инцидент вовсе оказывается последней каплей и причиной, чтобы все бросить. Явная агрессия - это только вершина айсберга, за которой на самом деле скрывается страх. Из-за этого страха ум приходит в замешательство.

Действия:

  1. Взгляните в дневнике на графу чувства - это поможет понять их причины, тут имеет смысл менять что-то в своих повседневных действиях.
  2. Сообщите окружающим о вашем состоянии. От неизвестности они устают ещё больше, и дело кончается конфликтами (или Вашим срывом).

6. Ничего не хочется.

Организм работает на износ, не выдерживает стресса, начинается депрессия. Зависимый теряет аппетит или наоборот начинает переедать. Нарушается сон, а это сказывается на трудоспособности, желание что-либо делать отсутствует. Депрессивное состояние может пройти, но без надлежащей помощи специалистов оно затягивается, усугубляется непреходящим чувством тоски, бесперспективными мыслями о будущем и постоянной ленью, под которую маскируется апатия. Зависимый теряет инстинкт самосохранения и легко может попасть в опасную ситуацию.

Действия:

  1. Депрессию нельзя недооценивать. Если требуется помощь консультантов по зависимостям, квалифицированного психолога, не медлите, звоните.

7.Потеря контроля над поведением.

На этой стадии зависимый человек нерегулярно посещает группы самопомощи, а когда ему предлагают помощь и поддержку, он решительно ее отвергает, демонстрируя своё равнодушие. Но на самом деле внутри его разрывают болезненные переживания, что все это никогда не закончится, что он так и будет страдать.

Действия:

  1. Приступайте к исправлению поведения, но делайте это с осторожностью, чтобы не прийти к обратному эффекту. Постепенно ставьте себе задачи, начиная с малых, и с помощью опыта других выздоравливающих ищите способ их реализации.
  2. Возьмите служение на группе «уборщика» или «чайханщика», чтобы элементарно возобновить регулярность посещения собраний.

8. Совесть к делу не пришьёшь.

Зависимый замечает, что потерял контроль над своим поведением. Жалеет себя, напрямую думает об употреблении алкоголя и наркотиков, врет всем окружающим, не верит в себя.

Действия:

  1. Признайте и опознайте момент беспомощности.
  2. Хватит ныть, займитесь делом. Помните, как барон Мюнхгаузен сам себя вытащил из болота за волосы? Конечно, мы не предлагаем таких радикальных мер - просто позвоните и попросите помощи, ведь она Вам необходима.

9. Дефицит вариантов - выбора нет.

Подозрительность, упреки, обиды - все это очень разрушает изнутри. Зависимый от слова совсем не посещает группы «АА» и «АN», прекращает лечение, покидает постлечебную программу или волонтерство. Переполняющее чувство одиночества, и кажется, что просто нет выбора, нет другого пути, как пойти вновь начать употреблять наркотики (алкоголь). Как будто находишься под властью идеи - фикс и не можешь ей противостоять.

Действия:

  1. Пока не случилось употребления, в срочном порядке звоните консультантам в РЦ и поезжайте на профилактику срыва, как говорится, «родные стены лечат». А приятный бонус состоит в том, что восстановление не займет так много времени, как лечение после срыва.

9. Старый добрый срыв.

Возвращение к употреблению, полная потеря контроля. После содеянного - стыд и вина перед родными, полное изнеможение, не знаешь, куда себя деть. А дальше все идет по накатанной, только безусловные рефлексы, безостановочное употребление больших доз без наступления стадии отрезвления.

Действия:

  1. Честно сообщите родным и близким о своём срыве, они имеют право знать.
  2. От работы над собой в выздоровлении никому не уйти, остановиться рано или поздно придется, но хотелось бы, чтобы, это случилось при жизни. Попробуйте начать ещё раз набирать трезвые дни с группой самопомощи.
  3. Если остановиться не получилось, поступайте на курс реабилитации, специалисты расскажут, как шагать после срыва правильно.

Получить консультацию

Я ознакомлен и даю согласие на обработку моих персональных данных, принимаю условия пользовательского соглашения